Por qué preguntar al jugador
Una revisión de 56 estudios publicada en el British Journal of Sports Medicine (Saw, Main y Gastin, 2016) concluyó que las medidas que rellena el propio deportista reflejan los cambios de carga con más sensibilidad y constancia que muchas medidas objetivas habituales: el bienestar empeora cuando la carga sube y mejora cuando baja. Los autores recomiendan una medida breve y diaria, y compararla con la línea base de cada deportista.
Para un club amateur sin GPS ni análisis de sangre, es la mejor información disponible, y es gratis.
Qué preguntar
La versión más usada en deportes de equipo viene de Hooper y Mackinnon (1995, con nadadores: sueño, fatiga, estrés y dolor muscular) y la adaptaron McLean y colaboradores (2010) en rugby league profesional con cinco preguntas del 1 al 5, donde el 5 es lo mejor:
| Pregunta | 1 | 5 |
|---|---|---|
| Sueño | Insomnio | Muy descansado |
| Dolor muscular | Mucho dolor | Sin dolor |
| Energía o fatiga | Siempre cansado | Muy fresco |
| Estrés | Muy estresado | Muy relajado |
| Ánimo | Muy irritable o bajo | Muy positivo |
Las etiquetas de los extremos son orientativas, adaptadas al castellano.
En ese estudio, la fatiga y el bienestar empeoraban durante al menos 48 horas después del partido y volvían a lo normal en unos cuatro días. Es justo la semana de un equipo amateur.
Cómo leerlo
- Contra su propia media, no contra el equipo. Un 3 en sueño puede ser normal para uno y una alarma para otro. Hacen falta varios días de respuestas para saber qué es lo habitual en cada jugador.
- Mira los cambios, no el número. Una caída clara respecto a su media es motivo para hablar con él antes de entrenar.
- Crúzalo con la carga. Si el bienestar cae la semana en que la carga se dispara, la conversación es obligatoria.
Cómo medir la carga con sRPE →
Lo que lo estropea
En entrevistas con deportistas y técnicos de élite (Saw y colaboradores, 2015), los problemas que más se repetían fueron estos:
- Rellenarlo a cualquier hora. Por la mañana y por la tarde se contesta distinto. Siempre a la misma hora, nada más levantarse.
- Contestar lo que conviene. La mitad de los deportistas reconoció ocultar a veces cómo estaba para no parecer poco profesional. Si decir «estoy mal» tiene castigo, nadie lo dirá.
- Preguntar demasiado. Si el cuestionario es largo, acaban contestando siempre lo mismo.
- No hacer nada con las respuestas. Si nadie le dice nada, el jugador deja de contestar. Hay que explicar quién ve los datos y para qué.
Cómo lo hace RugbyLoad
Cada mañana, el jugador contesta cinco escalas del 1 al 5 (sueño, dolor muscular, energía, estrés y ánimo) y si está disponible, con molestias o de baja. Tarda unos 30 segundos. La app compara su estado con su propia media de 7 días y el preparador ve a toda la plantilla en una pantalla, con quién no ha respondido. Los datos los ve el cuerpo técnico de su categoría.
Fuentes
- Saw AE, Main LC, Gastin PB. «Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review». British Journal of Sports Medicine, 2016; 50(5): 281-291. Texto completo.
- Saw AE, Main LC, Gastin PB. «Monitoring athletes through self-report: factors influencing implementation». Journal of Sports Science and Medicine, 2015; 14(1): 137-146. Texto completo.
- McLean BD, Coutts AJ, Kelly V, McGuigan MR, Cormack SJ. «Neuromuscular, endocrine, and perceptual fatigue responses during different length between-match microcycles in professional rugby league players». International Journal of Sports Physiology and Performance, 2010; 5(3): 367-383.
- Hooper SL, Mackinnon LT, Howard A, Gordon RD, Bachmann AW. «Markers for monitoring overtraining and recovery». Medicine and Science in Sports and Exercise, 1995; 27(1): 106-112.