Qué es el sRPE
El sRPE (session rating of perceived exertion) mide la carga interna de una sesión: lo que le ha costado al jugador, no lo que ponía el plan. Lo propuso el fisiólogo Carl Foster en 2001 y es uno de los métodos más estudiados para deportes de equipo, porque no necesita sensores ni GPS.
Se calcula multiplicando dos números:
Esfuerzo (1–10) × minutos = carga
El resultado se expresa en unidades arbitrarias. En RugbyLoad los llamamos puntos de carga. Una sesión de 60 minutos que el jugador valora con un 7 son 420 puntos.
La escala
Se usa la escala CR-10 adaptada por Foster. La pregunta es siempre la misma: «¿Cómo de dura ha sido la sesión?»
| Valor | Descripción |
|---|---|
| 0 | Reposo |
| 1 | Muy, muy fácil |
| 2 | Fácil |
| 3 | Moderada |
| 4 | Algo dura |
| 5–6 | Dura |
| 7–9 | Muy dura |
| 10 | Máxima |
Foster recomendaba preguntar unos 30 minutos después de terminar, para que la última carrera no pese más que toda la sesión. En un club amateur lo importante es otra cosa: preguntar siempre igual y que el jugador conteste él, sin ver lo que han puesto los demás.
Qué cuenta como sesión
- Entreno de campo: los minutos reales, del calentamiento a la vuelta a la calma.
- Gimnasio: igual, con su propio esfuerzo.
- Partido: los minutos jugados, no los 80 del partido si entró en la segunda parte.
- Lo que hace por su cuenta: también carga, aunque el club no lo vea.
Un ejemplo de semana
| Día | Sesión | Esfuerzo | Minutos | Carga |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Gimnasio | 5 | 50 | 250 |
| Martes | Campo | 6 | 75 | 450 |
| Jueves | Campo | 7 | 80 | 560 |
| Sábado | Partido | 8 | 80 | 640 |
| Carga de la semana | 1.900 | |||
Datos de ejemplo.
Un número suelto dice poco. 1.900 puntos pueden ser mucho para un jugador que venía de una lesión y poco para uno que lleva toda la pretemporada. Por eso la carga se compara con lo que es habitual en cada jugador.
El ratio agudo:crónico (ACWR) y sus límites
La forma más extendida de comparar es dividir la carga de la última semana (aguda) entre la media de las últimas cuatro (crónica). Un 1,0 significa que la semana ha sido como lo habitual; un 1,5, que ha sido un 50 % más.
Durante años se presentó como una forma de prever lesiones. Hoy sabemos que no lo es: varios autores han señalado problemas de fondo en cómo se calcula y en los estudios que lo apoyaban, y no hay pruebas sólidas de que un valor concreto anuncie una lesión.
Úsalo para lo que sí sirve: ver saltos bruscos de carga y hablarlos con el jugador antes de entrenar. Nunca como semáforo de lesiones.
En RugbyLoad, la carga de los últimos 7 días se compara con la media de 28, y los primeros 21 días la app calibra antes de avisar. Los tramos que usa son orientativos: por debajo de 0,8, carga baja respecto a lo habitual; entre 0,8 y 1,3, dentro de lo habitual; por encima de 1,3, alta; por encima de 1,5, pico.
Errores habituales
- Preguntar en grupo. El jugador contesta lo que dice el capitán.
- Apuntar los minutos del plan. Si la sesión se alargó, la carga real fue mayor.
- Rellenar el viernes toda la semana. Nadie se acuerda de cómo fue el martes.
- Mirar solo el equipo. La media del grupo esconde al jugador que se ha disparado.
- Medir y no hacer nada. Si el dato no cambia una decisión, el jugador deja de contestar.
Cómo lo hace RugbyLoad
Al terminar cada sesión, el jugador elige el esfuerzo del 1 al 10 y los minutos desde su móvil. La app calcula sus puntos, los suma por semana y los compara con su propia media. El preparador ve a toda la plantilla en una pantalla, con alertas cuando alguien dobla su carga habitual.
Ver el control de carga en la app →
Fuentes
- Foster C, et al. «A new approach to monitoring exercise training». Journal of Strength and Conditioning Research, 2001; 15(1): 109-115.
- Haddad M, et al. «Session-RPE method for training load monitoring: validity, ecological usefulness, and influencing factors». Frontiers in Neuroscience, 2017; 11: 612.
- Gabbett TJ. «The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder?». British Journal of Sports Medicine, 2016; 50: 273-280.
- Impellizzeri FM, et al. «Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls». International Journal of Sports Physiology and Performance, 2020; 15(6): 907-913.